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产后如何锻炼恢复盆底肌

  妊娠是一个比较艰辛的过程,随着胎儿的长大,孕妇的子宫也会变的越来越大,身体也•□▼◁▼会随之发生一系列变化,比如说盆底肌的★▽…◇拉伸等。这也是很多产妇所面临的问题,产后盆底肌会变得松弛,如果▼▼▽●▽●不加强○▲-•■□锻炼,可能盆底肌的弹性就恢复不到以前。如果盆底肌一旦松△▪▲□△弛,就会导致一系◆◁•列妇科问题,比如子宫的脱垂等。那么产后给如何锻炼身体呢?

  选择练瑜伽是一个有一些效果的选择,在产后▲=○▼一段时间大概半个月以后,先选择一些幅度较小的练习,一个月左右以后就可以练习一些幅度较大★△◁◁▽▼的动作了。不过有些人不喜欢练瑜伽怎么办呢。

  另一个比较有效而且简单的动作就是做缩肛运动,每天做2到3次,每次200下。这项任何时间都可以做,在做▪▲□◁的过程中要多用些力气,才能起◆■到运动的目的。尤其是顺产的孕妇。

  这项运动有时间就可以做,不管是坐着还是躺着,而且在产后越早做效果越好。如果产后时间比较长,盆底肌会自己恢复到一定程度之后就不再恢复,这时再用外力去改变就☆△◆▲■很难了。

  妇女在生产以后,一定要科学的进行恢复锻炼,不然会引起一些不好的后遗症,比如不能受凉,不能洗头等等,为了自己的身体大家一定要了解全面以后才能对自己的身体有好处。

  在饮食方面,注意每次少吃一点,多吃几次饭,而且不要吃水果,盐还有大鱼大肉,可以适当的吃一些动◆●△▼●物肝脏,对自己的身体有好处,祝大家都能恢复好,希望能够对您有帮助。

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