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产后子宫恢复的锻炼方法

  产后子宫恢复的锻炼方法有哪些呢?产后只要身体状况允许,就应尽早开始锻炼,至少每天1次。不过,每天多◁☆●•○△做几次,每次时间短一点,比如5分钟,也许★▽…◇更好。

  【1】腹肌:平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹◆■★-●=•▽部。收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也▪…□▷▷•☆■▲•可做盆腔练习。

  【2】胯部牵拉:平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸★△◁▼▼▽●▽●◁▽▼直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭◇=△▲长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

  【3】踏步:平卧后双脚前伸活□◁动,也可抬起,上下▪▲□◁踏步。这是产后可以做的第1项有助●于防止踝关节和足部肿胀的运动。

  【4】仰卧:平卧,双膝弯▪•★曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月△▪▲□△时如仍无好转,就应去★◇▽▼•看医生。

  【5】猫步练习:双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于▲★-●肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈▷•●部,注意○▲-•■□从头到脚跟形成一条直线,维持几秒◆●△▼●钟,放下。交替做另一侧。

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