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产后恢复瑜伽怎么做

  产后,原来曼妙◇•■★▼的身材不复见,怎么办呢?很多妈妈会选择瑜伽,那么产后恢复瑜伽怎么做呢?

  婴儿卷曲式。卧姿,双腿◆▲★-●▼弯▪…□▷▷•曲,双手抱双腿,用额头接触膝◆●△▼◁☆●•○△●盖,身体如婴儿般呈卷•☆■▲曲状。

  坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一★▽…◇手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向

  牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背△▪▲□△后,由外向内△▪▲□△转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉★◇▽▼▽•●◆•

  侧腰伸展。单腿▲=○▼站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手◇…=▲撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向●◆◁•进行。

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