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新妈妈产后怎样进行恢复练习

  首先,自然站立,双脚内侧缘并拢,双腿肌◁☆●•○△肉收紧,臀部收紧。骨盆中立位(即两髂骨与耻骨联合处成为一个三▲●…△角形,与地面呈垂直的关系。)双肩向后环绕半圈,并下压,下巴平▽•●◆行地面,使颈部向上伸展,感觉头顶百会穴与尾骶骨在一条直线上,全身的重量很均匀地分布▲=○▼在脚掌上,保持这个姿势若干◇•■★▼时间。

  :这是一个非常经典的瑜伽体式,是可以伴随女性成长全过程的练习,从发▪•★育期、月经前的调理、月经期、怀孕前的调○▲-•■□▪…□▷▷•理、怀孕期的整个过程,到产后的恢

  复及调理,乃至更年期,这个体式的贡献都是非常大的。下面就让我们开始练习吧。

  吸气时,压腰,翘臀,抬头的同时将左◆■腿向后向上抬★△◁◁▽▼起。呼气时,拱高◆●△▼●★▽…◇背部,低头,同时收回左☆△◆▲■腿,膝盖触鼻尖或额头。这样重复若干次,再换另★◇▽▼•一□◁边练习。

  瑜伽适合所有的人练习,但针对于产后的新妈妈而言,不是所有的体式都是适合的,以上的练习只要新妈妈每天坚持就会收到很好的效果。也要注意的是,不要急功近利,对于每个新妈妈来◇=△▲说,每个体式练习的次数并不定量,若干次是指妈妈们按△▪▲□△照自身的情况来做当天的练习计划。

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