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产后康复适合哪些人训练 有哪些训练项目

  现如今,如何让产后新妈妈的盆底肌肉尽可能恢复到产前原有的状态,已成为现代保健的重要课题。良好的盆底肌肉修复可减少女性因怀孕和生产过程对身体◇…=▲造成的伤害,提高产后的生活△▪▲□△质量。因此,产后盆底肌肉的恢复与锻炼,也日益受到医疗界的重视。

  根据资料显示,我国已婚已育的女性中,有45%都存在不同程度的盆底功能障碍。而在欧美及日韩等发达国家和地区,已经普及了盆底肌肉的电刺激治疗和生物反馈训练等康复治疗。

  妈妈在产后42天后,便可以进行常规的盆底肌肉康复疗程,这样不仅能够提高日后的性生活质量,更有助于预防和▼▼▽●▽●治疗★▽…◇盆底障碍性疾病的发生。但遗憾的是,很多女性因自身并没有盆底功能障碍的明显症状,而错失产后康复的最佳机会。

  随着女性年龄的增大,激素水平逐渐★-●=•▽下降,肌肉也会变得更△▪▲▲=○▼□△加松弛,此时,盆底功能障碍的症状便会显现◁☆●•○△出来,并且会变得越来越严重,到那时就只能依靠手▷•●术治疗来恢复了。所以,建议生产后的妈妈,重视产后盆底肌肉恢复的问题并积极预防,在产后及时进行盆底肌肉康复训练。

  1.阴道松弛、阴道痉挛、或是对性生活不满意的女性

  6.有产褥期症状的女性,如腰□◁背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等不适症状

  压腿是▽•●◆比较◆■简单的运动项目,需要注意的是前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼,动作到位,胸部尽●量碰到大腿。每天◆▼坚持效果不错。

  跳绳能收紧盆◇=△▲底的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太▼▲高,多跳一会儿后再跳的高一些。

  这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天练15分钟左右,持续一个星★△◁◁▽▼期,盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

  虽然仰卧起坐主要是•□▼◁▼锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一★◇▽▼•收一紧,从而锻炼了盆底肌肉。

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