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可以在家里进行产后康复训练?

  如果产后出现腰背痛、骶髂◇=△▲关节疼痛、耻骨联合疼★▽…◇痛、腹直肌分离等症状时,应及时去医院进行系统的评估。现在提出的△▪▲□△产后康复治疗以盆底肌、躯干核心肌群的功能恢复•□▼◁▼为主,包括姿◁☆●•○△势矫正训练、核心肌群的功能性训练、呼吸模式的训练、盆底肌功能训练以及盆底肌电刺激治疗等。

  产后康复以恢复女性生殖器官为主,如子宫、产道、阴道、骨盆。产后42天恶露干净,骨盆方面治疗可进行开髂运动,经产科□◁康复医生评估,轻微患者于医生指导下,可在家中自行锻炼,严重患者出现早期尿失禁,或盆底功能障碍,肌力▪•★出现乏力,需借助器械调理。

  顺产分娩的时候由于胎头进入骨盆,压迫了盆底的肌肉和筋膜以及相关的支持结构,还因为怀孕时子宫各个韧带也受到了非常大的牵拉,特别是在生产过程中,产程进展缓慢不顺利的情况下,由于胎头长时间的压迫,往往容易造▼▼▽●▽●成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂,相关支持的韧带变得松弛。但一般情况下产后两个月●左右都会自然恢复的。

  同时产后42天开始坚持缩阴运动,不但可以缩阴还可以预防阴道变松,而对•●于顺产的妈妈来说,尤为重▲★-●要,坚持缩阴运动可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道★△◁◁▽▼能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

  姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不▽•●◆需用力,运动次数和收缩强度需要随产妇体质而定。如果晚上做完运动后再做缩阴运动,将会事半功◇…=▲倍。

  还可以做产后恢复操,也就是我们说的缩肛运动,收缩肛门的肌肉,每次持续三秒,然后坚持一天做150-200次,大概坚持6-8周以后可以去医院,进行一个盆底功能的评估,看看是否需要进行盆底功能康复训练。

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