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产后子宫恢复的重要性 子宫恢复操助你子宫恢复如初

  胎盘和胎膜与子宫壁分离,由母体排出以◆●△▼●后,从子宫内膜的基底层,会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右,除了胎盘附着面外,其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后,胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大,到产后2周左右,直径已★◇▽▼•经能缩小到3-4厘米,但产后◆◁•6-8周才能完全愈合。

  身体平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿伸长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也○▲-•■□不要弓起。

  双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,然后将腿向后上方伸直,抬头伸长颈★△◁◁▽▼部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒▼▼▽●▽●钟,放下。然后交替做另一侧。

  坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢◇=△▲慢向后,直到腹部肌肉紧张起来,维持一段时间,尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

  红糖:红糖可起到活血化瘀的作用,产后食用红糖水能有效促进恶露的排除,帮助子宫快速收缩。但红糖水不宜过多食用,由于其具有活血的作用,多食反而会使恶露增多,对身体造成不利。

  鸡蛋:鸡蛋中含有丰富的蛋白质与各种营养素,对于产后新妈妈的身体恢复具有很大的帮▼▲助,能帮助快速恢复体力,并且能促进肠胃蠕动,增加产妇的◆▼食欲。鸡蛋虽好,但不宜过度食用。

  小米:女性在做月子中可多食用小米粥,不仅可帮助补充丰富的维生素B1和维生素B2,还能帮助产妇快速★-●=•▽恢复体力。其膳食纤维含量丰富还能增加肠胃的蠕动,可减少产妇产后便秘。

  山楂:山楂含有丰富的有机酸,具有收敛及化淤◇…=▲消滞作用,因此也具有非常好的收缩子宫的作用。山楂酸爽可口,还能帮助开胃解渴,对于产后大量进补后出现食欲不振有一定的帮助。

  鸡汤:鸡汤营养丰富,可起到温补的作用,能有效帮助产妇快速恢复体力,补充身体所需营养,是产后恢复体力的首选食物。鸡汤虽然补,但油脂含量高,子宫汤中的脂肪如果☆△◆▲■摄入过多,易引起肥胖及便秘。

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