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产后恢复的重要性--腹直肌分离!

  有人说,生产是让妈妈衰老最快速的方式。对于所有的孕妈妈来说,最关心也最害怕的就是产后身材的走样变形,而产后身材变形影响最大的部◇=△▲位,就是腹部。而追根究底就是腹直肌的分离,腹直肌分离会导致腹部松弛,腰痛,骨盆带疼痛,严重的话,会导致盆腔脏器脱垂,呼吸困难,漏尿……产后宝妈们的身体健康也受到严重威胁。

  妊▲=○▼娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后,腹壁会逐渐恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双▷•●胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时,产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

  腹直肌分离的检测方法:仰卧位两腿弯曲,暴露腹部,做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作,一只手从上向下用手指垂直下探,如有腹直肌分离存在,手指可探入◆▼腹腔,感觉有深沟存▲●…△在。同时可以测量▪…□▷▷•两侧腹直肌之间的距离。正常人没有深沟存在,腹直肌两侧之间的◇…=▲宽度不超过2指。

  辅助做:仰卧,将手放在客户腹部的一侧,将腹横肌向中间脊柱的方向推,每侧100-200次。不需要关注呼吸

  自己做:仰卧屈膝,呼吸放松,双手放在腹直肌腹部的两侧(或者用毛巾),呼气,用双手将腹直肌向身体的中线)站立弹力带辅助+呼吸练习

  站立,一脚在前一脚在后,将一只手放在腹部,另一只手拉弹力带,鼻吸口呼,呼气•□▼◁▼的时候尽量缓慢,腹部慢慢向内收紧,重复练习100-200次。

  产后修复,产前做,要预防腹直肌分◆●△▼●离,最好是备孕期就开始有针对性的加强腹肌,避免不正确的姿势,维持正确的骨★△◁◁▽▼骼排列,建立腹部•☆■▲肌肉的弹性。

  康复练习的介入也会加速修复的速度。只要修▪▲□◁复得当,坚持修复,很快你就会回到产前的杨柳细腰啦!

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